|
Στάδιο
φόρτισης
Με μια δοσολογία των 20g
κρεατίνης ημερησίως για 7 ημέρες ή 10g κρεατίνης ημερησίως για 14 ημέρες.
επιτυγχάνεται γρήγορα έναν υψηλό μέγιστο δείκτη συγκέντρωσης της φωσφοκρεατίνης
στους μυς από ότι με μία «χρόνια» πρόσληψη με 3 g ημερησίως.
Στάδιο
συντήρησης
Η αποθήκη της ολικής κρεατίνης
(1/3 κρεατίνη, 2/3 φωσφοκρεατίνη) δεν μπορεί να αυξηθεί όταν απαιτείται.
Είναι επαρκής όταν υπάρχουν 150-160 mmol κρεατίνης/kg μυών και
μπορεί με επιπρόσθετη πρόσληψη 3- 6g κρεατίνης ημερησίως να
διατηρηθεί ιδιαίτερα σε αυξημένες απαιτήσεις απόδοσης.
Ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές
Αθλήματα αντοχής (αερόβια)
Μαραθώνιος, Τρίαθλον, Σκι, Κωπηλασία κ.τ.λ
Αθλήματα ταχύτητας
(αναερόβια) Σπριντ, πυγμαχία, Καράτε, Τζούντο,Ταεκβοντο, Τέννις κ.τ.λ
Αθλητές σε ομαδικά
αγωνίσματα (μικτά αερόβια-αναερόβια) Ποδόσφαιρο, Χαντ-μπωλ,
Χόκεϋ, Μπάσκετ, Βόλλεϋ, Πόλο κ.τ.λ
Κάθε ασθενής, ο οποίος λόγω
ασθένειας ή ατυχήματος χειρουργήθηκε ή ακινητοποιήθηκε και βρίσκεται σε
στάδιο αποκατάστασης.
Απεικόνιση
|
