|
Навлизаме в една тема, без която всяка хранителна програма е немислима - темата за правилата, при които се провежда програмата. В конкретния случай нашите правила са:
- Разделете дневния хранителен прием на 3 части
- Внимателно подбирайте своето меню, като в никакъв случай не трябва да пренебрегвате определена храна, само и единствено защото е с повече калории от вашите нужди. В този случай намалете порцията и се насладете на любимото си ястие
- Хранете се бавно - чувството на ситост настъпва след около 20 минути
- Избягвайте “похапването” между храненията за да не се прекъсва разграждането на мазнините
- Времето между две хранения трябва да бъде между 4-6 часа
- Чувството на глад...
- ...се провокира от липса на храносмилателни компоненти и от нивото на инсулина
- ...може да бъде само чувство на жажда
- ...може да бъде притъпено
- ...не означава “апетит”
- Приемете храненето като удоволствие, а не като задължение
- Приемайте дневно 2-3 литра нискокалорийни течности
- Приготвяйте храната с качествени продукти
- Отчитайте енергийните си нужди
- Не се превръщайте в роб на калориите - храненето е удоволствие, а не самоцел
|
